El curl de bíceps es el ejercicio mas practicado bajo el techo de un gimnasio, debido a los grandes beneficios que otorga a tus brazos: aumento de tamaño, fuerza y estética entre muchos otros. Pero para desarrollar al máximo estas protuberancias que tanto agradan a cualquier mujer, debes tener en mente que la precisión de tus movimientos es fundamental john graham, fisiologo de allentown, pensilvania, nos da su receta para construir unos poderosos bíceps a base de curls. haz 3 series de este ejercicio, 2 veces por semana.
Es muy común que al ingresar a un gimnasio nos invada la idea de obtener mayores resultados con menor esfuerzo. El mito de los anabólicos y esteroides utilizados por los fisiconstructivistas profesionales para desarrollar sus músculos al máximo, se extiende también al novato que inocentemente comienza a ingerirlos sin saber a ciencia cierta cuáles serán los efectos que tendrán en su cuerpo. He aquí algunas consecuencias que no debes dejar de tomar en cuenta si es que los ingieres o pretendes hacerlo.
La Asociación del Corazón de Estados Unidos (AHA) ha confirmado que los entrenamientos con pesas dos o tres veces por semana durante 20 o 30 minutos pueden mejorar la salud cardiaca al reducir la presión sanguínea y los niveles de grasa. La actividad también parece mejorar el metabolismo de la glucosa, el cual puede reducir el riesgo de diabetes.
Cuando Arnold Schwarzenegger comparó una buena sesión de pesas con tener un orgasmo en el filme de 1976, Pumping Iron, probablemente había acabado de hacer superseries con los brazos. Haz una serie de flexiones de bíceps seguida de una serie de extensiones de tríceps, repite según se indique, y pronto vas a experimentar un intenso flujo de sangre que pondría en ridículo a la Viagra.
El ejercitarte con las máquinas de remo sentado pueden añadir tamaño a tu espalda alta, haciendo que los hombros luzcan más anchos. También desarrollarás una fuerza de jalón impresionante —un punto a tu favor cuando la podadora se atore en tu jardín o tu gran danés decida que tu vecino no es de su entero agrado—.
La próxima vez que hagas un jalón con cable alto, trata de emplear un agarre supino en lugar del usual agarre con las palmas hacia adelante, sugiere el entrenador personal certificado Will Finey.
"Cambiar el lugar y la forma en que coloques las manos puede afectar el recorrido del movimiento y la cantidad de fibras musculares que se activan", dice Finney.
"El agarre supino te permite obtener una mayor contracción al final del jalón y hacer trabajar aun más a los músculos que participan."
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