Curl de bíceps

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El curl de bíceps es el ejercicio mas practicado bajo el techo de un gimnasio, debido a los grandes beneficios que otorga a tus brazos: aumento de tamaño, fuerza y estética entre muchos otros. Pero para desarrollar al máximo estas protuberancias que tanto agradan a cualquier mujer, debes tener en mente que la precisión de tus movimientos es fundamental john graham, fisiologo de allentown, pensilvania, nos da su receta para construir unos podero­sos bíceps a base de curls. haz 3 series de este ejercicio, 2 veces por semana.

Curl de bíceps

Anabólicos y esteroides

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Es muy común que al ingresar a un gimnasio nos invada la idea de obtener mayores resultados con menor esfuerzo. El mito de los ana­bólicos y esteroides utilizados por los fisiconstructivistas profesionales para desarrollar sus músculos al má­ximo, se extiende también al novato que inocentemente comienza a in­gerirlos sin saber a ciencia cierta cuáles serán los efectos que tendrán en su cuerpo. He aquí algunas con­secuencias que no debes dejar de tomar en cuenta si es que los ingie­res o pretendes hacerlo.

Anabólicos y esteroides

Levantamiento de pesas

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La Asociación del Corazón de Esta­dos Unidos (AHA) ha confirmado que los entrenamientos con pesas dos o tres veces por se­mana durante 20 o 30 minutos pueden mejorar la salud car­diaca al reducir la presión sanguínea y los niveles de grasa. La actividad tam­bién parece mejorar el metabolismo de la glucosa, el cual puede reducir el riesgo de diabetes.

Levantamiento de pesas

Superseries de ejercicios

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Cuando Arnold Schwarzenegger comparó una buena sesión de pesas con tener un orgasmo en el filme de 1976, Pumping Iron, probablemente había acabado de hacer superseries con los brazos. Haz una serie de flexiones de bíceps seguida de una serie de extensiones de tríceps, repite según se indique, y pronto vas a experimen­tar un intenso flujo de sangre que pondría en ridículo a la Viagra.

Superseries de ejercicios

Ejercicio para la espalda

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El ejercitarte con las máquinas de remo sentado pueden añadir ta­maño a tu espalda alta, haciendo que los hombros luzcan más anchos. También desarrollarás una fuerza de jalón impresionante —un punto a tu favor cuando la podadora se atore en tu jardín o tu gran danés decida que tu vecino no es de su entero agrado—.

Ejercicio para la espalda

Ejercicios para biceps y piernas

Publicado por Todo ejercicios culturismo On 5:34 0 comentarios

La sentadilla frontal es uno de los mejores ejercicios para pier­nas que existe. Sostener el peso frente a tus hombros, a la vez pondrá a trabajar tus cuadríceps (muslos frontales) mucho mejor que al colocar una barra alrededor de tu cuello. Además de que es lo más seguro para tu espalda baja. Para conseguir una mu­cho mejor rutina de ejercicio, utiliza un par de mancuernas.

Al tra­bajar tus piernas, darás a tus hombros y bíceps un buen entrena­miento también. Colócate de pie con tus rodillas ligeramente flexionadas. Sostén las mancuernas contra tu pecho y con las palmas de tus manos viendo hacia tu cara [A].


De forma pausada, realiza la sentadilla hasta que tus piernas se flexionen en un ángulo de 90 gra­dos [B].


Que Ejercicios hacer para tener biceps y piernas fuertes


Detente, y después regresa poco a poco a la posición inicial. Tus rodillas nunca deberán extenderse más allá de tus pies, y ten cui­dado para no bloquear tus rodillas al final del movimiento.


Comien­za con un par de mancuernas que no sobrepasen el 25 por ciento de tu peso corporal, y realiza dos series de diez repeticiones cada una. Trabaja hasta por tres series y emplea mancuernas más pesadas cada vez que obtengas más fuerza.

Press con Mancuernas

Publicado por Todo ejercicios culturismo On 6:11 0 comentarios
Trabaja el pecho, frente de hombros y tríceps

Coloca una banca horizontal en medio de una estación de crossover de cable, usa unas mancuernas con dos tercios del pe­so que utilizas en el press de pecho con mancuernas.


Prepara el peso de los cables con no más del 20 por ciento del peso de las mancuernas (probablemente unos cinco kilos como máximo). Combinados, las mancuernas y el peso de los cables debe ser menor de lo que usarías en un presss de mancuerna. Colócate los cinturones (de los cables) en los antebrazos, toma las man­cuernas y recuéstate. Comienza con los brazos extendidos al frente (A).

Lentamente baja los brazos hacia los lados, como si remaras (B), ahora extiende nuevamente los brazos. Sosténlo por dos segundos —siente la tensión sobre los músculos del pecho en ambas direcciones—. Repite. Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones.

Ejercicios para aumentar el volumen de los hombros

Publicado por Todo ejercicios culturismo On 5:35 0 comentarios

Este ejercicio con poleas incrementará el volumen y tono muscular de tus hombros.

El secreto para formar los hombros poderosos que has soñado toda la vida, radica en tus deltoides medios (los músculos largos que al de­sarrollarlos hacen lucir los lados de tus hombros más grandes). Imponles un ejercicio intenso usando las poleas bajas del aparato universal de po­leas.


"Al usar los cables y extender tus brazos hacia arriba y al centro, creas un ángulo que fortalece con gran eficacia los deltoides medios", di­ce Brett Brungardt, especialista certificado en acondicionamiento físico. Empieza por enganchar los agarres a las poleas bajas del aparato. Hín­cate justo entre las dos poleas y toma los agarres con las palmas de tus manos hacia abajo.


Que ejercicios se pueden hacer para aumentar el volumen de los hombros


Lentamente, levanta los agarres a la altura de tus hombros. Gira un poco tus manos de modo que las palmas queden hacia el frente, y mantén tu es­palda recta. Extiende tus brazos y llévalos hacia arriba de tu cabeza hasta unir ambas manos.

Asegúrate de mantener tus codos ligeramente flexionados. Mantén esta posición por un momento y después, con un movi­miento lento y controlado, baja tus manos a la altura de los hombros. En las primeras sesiones, realiza tres series de 12 a 15 repeticiones y utiliza pesos ligeros para ir perfeccionando el ejercicio. Una vez que te sientas familiarizado con él, incrementa el peso.

Curl de bíceps

Publicado por Todo ejercicios culturismo On 5:56 0 comentarios
El curl de bíceps es el ejercicio mas practicado bajo el techo de un gimnasio, debido a los grandes beneficios que otorga a tus brazos: aumento de tamaño, fuerza y estética entre muchos otros. Pero para desarrollar al máximo estas protuberancias que tanto agradan a cualquier mujer, debes tener en mente que la precisión de tus movimientos es fundamental john graham, fisiologo de allentown, pensilvania, nos da su receta para construir unos podero­sos bíceps a base de curls. haz 3 series de este ejercicio, 2 veces por semana.

Como hacer un buen curl de bíceps


MANTENTE EN LINEA

Toma dos mancuernas ligeras (comienza con cada una al 10 por ciento de tu peso), párate derecho, con tus pies en línea con respecto a tus hombros. Haz que los codos toquen la parte externa de la cadera. Las palmas deben estar hacia afue­ra, y los hombros, codos y mu­ñecas, alineados. Si tienes pro­blemas con la espalda baja, hazlo sentado.

LEVANTA, SIN TORCER

Manteniendo la espalda derecha y los codos pegados a tus costa­dos, comienza a elevar la man­cuerna lentamente. No tuerzas la mancuerna a la hora de do­blar. "Si la rotas estarás usando más impulso que músculo", ad­vierte Graham. Si no puedes le­vantar la mancuerna pasando el punto medio sin mover tu hom­bro o doblarte hacia atrás, signi­fica que es muy pesada para ti.


ABAJO; LUEGO ELEVA

Baja la mancuerna y a la cuenta de cuatro, haz una pausa de un minuto, luego comienza a doblar con la mancuerna izquierda. "De­bes levantar la mancuerna iz­quierda sólo hasta que la otra es­té completamente abajo y tu bra­zo esté recto", recomienda Gra­ham, "haz que funcione como un sistema de palancas que ayude a balancearte". Haz 12 repeticiones alternando tus brazos.


CUENTA HASTA CUATRO

Levanta la mancuerna con suavi­dad sobre tu pecho, pero sin mo­ver el codo, y luego oprime los músculos del bíceps. Esto puede tomarte cuatro segundos en llegar hasta arriba. Siempre mira hacia el frente, al mismo tiempo que levan­tas la mancuerna. "Si miras hacia abajo, tus hombros automática­mente se harán hacia adelante, haciendo el movimiento del curl menos efectivo", dice Graham.

    Los ejercicios de culturismo son básicamente deportes basados en los ejercicios físicos intensos, y por lo general de forma anaeróbico, este tipo de ejercicios consistente la mayoría de veces en el entrenamiento con peso, actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de un cuerpo lo más definido, más voluminoso y lo más proporcionado muscularmente posible. También se suele llamar fisicoculturismo o musculación y no debe confundirse con la halterofilia ni con el atletismo.