Digamos que has comenzado a levantar con mucha pasión este inicio de año —una pasión normalmente re­servada para tu trabajo, tus hijos (si los tienes) y tu amor de noche—. Has hecho todo lo posible por maximizar lo que más quieres y minimizar el resto. Ahora es tiempo de hacer unos cambios. Estos siete ejerci­cios van a trabajar los músculos des­de diferentes perspectivas: velocidad, ángulo e intensidad.

Todos ellos son los mismos ejercicios que quizá ya hayas hecho, pero con variantes, ya sea forzando cada músculo de diferentes maneras, así co­mo otras zonas del mismo, imprimiendo una mayor fuerza, incluso llegando a la fatiga muscular en muchos casos. El resultado: nuevo creci­miento de los músculos; un físico más completo y con más volumen. Tomemos de ejemplo el "press de mancuernas con cable".

Ejercicios para el aumento de la masa muscular

Este ejercicio combina los movimientos de un press de mancuerna y un crossover de cable, dos ejercicios que proba­blemente ya has realizado durante mucho tiempo, pero introduciendo esta nueva variante, fuerzas los músculos del pe­cho a usar más fibra en cada repeti­ción. También están las "barras con cambio de empuñadura", un ejercicio de espalda en donde pocos pueden hacer series de ocho, diez o doce, y la mayoría trata de cambiar el movimiento a la mitad (al dejar de jalar con la espalda y tratar de usar sólo los brazos para le­vantar todo su peso).

Al sostener la barra en tres formas distin­tas durante la misma serie, y tomando dos descan­sos cortos, la mayoría puede completar las series sin cambiar los movimientos. Puedes hacer to­dos los ejerci­cios como un workout com­pleto, o sim­plemente se­lecciona algu­nos y sustitúyelos por los ejercicios que normalmente hacías. De cual­quier forma, vas a desarrollar un físico más fuerte y grande para lucirlo durante to­do el año.