Hay varias ventajas al ejercitarte por las maña­nas: hay menos probabilidades de que te dis­traigan o interrumpan durante tu workout, te vas a sentir más alerta camino al trabajo y con mayor ánimo en el mismo. Aún más, ya no tienes que preocuparte por hacer ejercicio el resto del día.

Existe la idea dé que ejercicio por ras ma­ñanas aumenta el riesgo de un ataque al co­razón; algo hay de verdad en ello. Lo que su­cede es que ciertos elementos de la sangre tienden a aglutinarse y a crear coágulos en la misma, lo que puede inducir un ataque. Pero las personas que están en riesgo son aquellas que por lo regular no se ejercitan. La clave es­tá en darte suficiente tiempo, de manera que puedas empezar despacio y dejar que tu cuer­po caliente para el ejercicio.

Consejos para hace ejercicios por la mañana

Adelanta la alarma. Para ganar tiempo, comienza por adelantar la alarma de tu re­loj unos 15 minutos. Imponte una semana para adaptarte al nuevo horario; luego, ade­lántala otros 15 minutos. Ahora tendrás 30 minutos que puedes dedicar al ejercicio, y diste tiempo a tu organismo de adaptarse a los cambios de horario.

Duérmete más temprano. Si ya comen­zaste a levantarte más temprano, lo obvio aquí es que te vayas a dormir más tempra­no, de esta forma no le quitas tiempo a tu descanso; el cuerpo lo resiente.

Prepárate la noche anterior. Si lo analizas detenidamente, te darás cuenta que hay mu­chas tareas matutinas que puedes adelantar en la noche con el fin de ganar tiempo: esco­ger y alistar la ropa, dejar llaves, cartera y ma­letín en la salida (para no estarlas buscando en la mañana), preparar el almuerzo, etc. To­do lo anterior te va a ahorrar tiempo, mismo que puedes dedicar a tus ejercicios.

Vístete apropiadamente. Tu ropa de trabajo no es la misma que la de ejercicio. Vístete có­modamente a primera hora (pants, o shorts si hace calor) y lleva tu ropa de trabajo ya prepa­rada —que puedes hacerlo la noche anterior.

No te bañes. Si te bañas a primera hora en la mañana, hay buenas probabilidades de que te brinques el gimnasio al momento del tráfico. Una vez en el gimnasio, y para desquitar la mensualidad, lo más probable es que utilices los aparatos y "te bañes" pa­ra irte a trabajar.

Evita la flojera de fin de semana. Si los fines de semana duermes más de lo usual, vas a echar a perder el trabajo de toda la semana. Lo mejor, para seguir un programa de ejerci­cios, es que continúes durmiendo y levantán­dote a la misma hora; vas a lograr un cuerpo que trabaja uniformemente y como reloj.

Ahora que ya hiciste tiempo para tu workout matutino, debes cerciorarte que lo estás haciendo bien. Hay varios aspectos que debes tomar en cuenta para cuidar y desarrollar mejor tu cuerpo:

Bebe temprano y suficiente. Si de por sí es bueno tomar líquidos antes del ejercicio, es todavía más importante hacerlo en las ma­ñanas. Has pasado varias horas sin tomar nada, hasta podrías estar deshidratado sin darte cuenta. Toma por lo menos dos vasos de agua antes de comenzar tu rutina.

Poco a poco. Sería un mal consejo si te di­jéramos que comenzaras tu workout tan pronto te levantes. Debes darle tiempo al cuerpo de calentarse, sobre todo al corazón. Tómate unos 10 minutos para calentar con ejercicio ligero: calistenia, correr, estiramien­tos, caminar...

No pares repentinamente. Cuando hayas terminado tus ejercicios, date tiempo para relajar y enfriar los músculos. Hacer algo de calistenia y estiramientos son excelentes pa­ra enfriar. Parar repentinamente puede ser agresivo al corazón.

Desayuna. Cuando terminas de hacer ejercicio, tu cuerpo pide combustible, y algo que casi siempre sucede es que, por ganar tiempo, recortamos el destinado para el de­sayuno; muy mal. El desayuno es indispen­sable, pero evita la comida grasosa: huevos, tocino, donas (sobre todo glaseadas), por mencionar algunos ejemplos. Ingiere ali­mentos ricos en carbohidratos, como yogur, panes de harina integral y cereales.