La anatomía humana, desafortunadamente, no ofrece una manera de hacer crecer los huesos de tus hombros. Así es que la única manera de ver tus hombros anchos es trabajar los músculos que merodean tus huesos de los hombros, particularmente el músculo que conforma la porción de tu deltoide.

"Pero en realidad es muy difícil aislar ese músculo" dice Juan Carlos Santana. "Necesitas entrenar muy fuerte para destacar esta área del hombro: frontal (anterior), medio, y trasero (poste­rior)", Santana sugiere que practiques los siguientes tres ejercicios de hombros uno tras otro y con igual peso, sin descansar en­tre cada ejercicio.

Esto creará un esfuerzo máximo en tus mús­culos del hombro obteniendo grandes resultados. Tómate 7 se­gundos para practicar cada repetición: 4 segundos abajo, 1 pau­sa de un segundo, y 2 segundos arriba. Haz tres series una o dos veces a la semana. Descansa 2 minutos entre cada serie.

Como aumentar los hombros angostos

1. Levantamiento lateral (Trabaja deltoides y medios): De pie toma un par de pesas, y colócalas a tus costados con tus pal­mas viendo hacia los mismos. Lentamente extiende tus brazos ha­cia afuera levantando lentamente las mancuernas hasta que tus brazos se encuentren en posición paralela al piso. Haz una pausa de un segundo, y regresa a la posición inicial. Haz de cuatro a seis repeticiones.


2. Levantamiento alternado de mancuerna (trabaja el deltoide trasero y el trapecio): De pie sostén las mancuernas con las pal­mas de tus manos viendo hacia tí y colócalas a la altura de tus muslos. Levanta entonces la mancuerna por enfrente de ti a la al­tura de tu axila, manteniendo tu muñeca relajada. Mantente así por un segundo, y baja lentamente la mancuerna. Levanta la otra mancuerna de la misma manera que la anterior alternando de cua­tro a seis repeticiones con cada una.


3. Press con mancuerna 90-90 (trabaja el deltoide frontal y el triceps): Toma las mancuernas hasta que tus brazos altos se encuentren paralelos al piso y tus brazos bajos apunten directa­mente hacia el cielo. En otras palabras tus hombros y codos deben estar flexionados a 90 grados. Con tus palmas hacia afuera levanta lentamente las mancuernas hasta que tus brazos estén comple­tamente derechos. Haz una pausa de un minuto, y bájalas hasta obtener una posición de 90 grados en cada brazo. Haz de cuatro a seis repeticiones.