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1. FLEXIÓN DE BÍCEPS CON CABLE Y BARRA EZ:

Coloca el banco Scott de manera que quede frente a un aparato de cable. Siéntate en el banco y coloca los brazos sobre la almohadilla de manera que los antebrazos queden fuera de esta. Trata de que un compañero te alcance la barra EZ acoplada a una polea baja y, desde la posición de brazos extendidos, flexiona los codos para elevar la barra hacia el mentón. Regresa a la posición inicial y repite.

2. FLEXIÓN DE MUÑECAS CON MANCUERNAS:

Toma una mancuerna en cada mano, arrodíllate frente a un banco de ejercicios y coloca los antebrazos a lo ancho del banco, las palmas de las manos hacia arriba y colgando del lado del banco. Baja las muñecas y súbelas todo lo que puedas y repite.

3. PRESS DE BANCA CON BARRA:

Acuéstate en un banco plano y toma la barra colo­cada en un soporte encima de ti con un agarre de ancho moderado, las pal­mas de la mano hacia arriba. Levanta la barra del soporte y elévala hasta que tus brazos queden extendidos totalmente. Esta es tu posición inicial. Flexiona los codos hasta bajar la barra justo debajo de la mitad del pecho; una vez abajo, los codos deben quedar hacia afuera y lejos del cuerpo, pero ligeramente frente a los hombros. Contrae los múscu­los del pecho y extiende los codos para regresar a la posición inicial, luego repite.