Curl de bíceps

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El curl de bíceps es el ejercicio mas practicado bajo el techo de un gimnasio, debido a los grandes beneficios que otorga a tus brazos: aumento de tamaño, fuerza y estética entre muchos otros. Pero para desarrollar al máximo estas protuberancias que tanto agradan a cualquier mujer, debes tener en mente que la precisión de tus movimientos es fundamental john graham, fisiologo de allentown, pensilvania, nos da su receta para construir unos podero­sos bíceps a base de curls. haz 3 series de este ejercicio, 2 veces por semana.

Curl de bíceps

Anabólicos y esteroides

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Es muy común que al ingresar a un gimnasio nos invada la idea de obtener mayores resultados con menor esfuerzo. El mito de los ana­bólicos y esteroides utilizados por los fisiconstructivistas profesionales para desarrollar sus músculos al má­ximo, se extiende también al novato que inocentemente comienza a in­gerirlos sin saber a ciencia cierta cuáles serán los efectos que tendrán en su cuerpo. He aquí algunas con­secuencias que no debes dejar de tomar en cuenta si es que los ingie­res o pretendes hacerlo.

Anabólicos y esteroides

Levantamiento de pesas

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La Asociación del Corazón de Esta­dos Unidos (AHA) ha confirmado que los entrenamientos con pesas dos o tres veces por se­mana durante 20 o 30 minutos pueden mejorar la salud car­diaca al reducir la presión sanguínea y los niveles de grasa. La actividad tam­bién parece mejorar el metabolismo de la glucosa, el cual puede reducir el riesgo de diabetes.

Levantamiento de pesas

Superseries de ejercicios

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Cuando Arnold Schwarzenegger comparó una buena sesión de pesas con tener un orgasmo en el filme de 1976, Pumping Iron, probablemente había acabado de hacer superseries con los brazos. Haz una serie de flexiones de bíceps seguida de una serie de extensiones de tríceps, repite según se indique, y pronto vas a experimen­tar un intenso flujo de sangre que pondría en ridículo a la Viagra.

Superseries de ejercicios

Ejercicio para la espalda

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El ejercitarte con las máquinas de remo sentado pueden añadir ta­maño a tu espalda alta, haciendo que los hombros luzcan más anchos. También desarrollarás una fuerza de jalón impresionante —un punto a tu favor cuando la podadora se atore en tu jardín o tu gran danés decida que tu vecino no es de su entero agrado—.

Ejercicio para la espalda

Ejercicos por la noche

Publicado por Todo ejercicios culturismo On 5:17

Después de las cinco de la tarde, el cuerpo se encuentra en su mejor estado, un punto del ritmo biológico en donde los sistemas que operan el desarrollo físico están en su mejor momento. Los expertos coinciden en que esta disposición del cuerpo es parte del ciclo en los ritmos del hombre moderno. El workout de noche ayuda también como un relajante tanto físico como mental después de un arduo día de trabajo. Por otro lado, sirve como una etapa de transición entre el trabajo y el hogar, pues nos permite hacer un recuento del día y comenzar a pensar sobre lo que sucede en casa.


CONSEJOS PARA HACER EJERCICIOS POR LAS NOCHES


Come un refrigerio. Si planeas ejercitarte después del trabajo, es bueno que comas al­go ligero antes de salir; te brindará energía durante el ejercicio y no estarás muerto de hambre al terminar.


Cámbiate en el trabajo: Esto es recomen­ dable, en particular porque te permite ir directo al gimnasio y evitas el clásico "todavía me tengo que cambiar,..".


Busca un gimnasio cercano. Sobre todo alguno que esté en el trayecto de la casa al trabajo (o viceversa). De esta forma, te será más fácil llegar a él y tendrás menos pretextos para faltar.


Ejercítate ligero. Si planeas hacer una rutina en serio, lo mejor es que la realices por lo menos tres horas antes de ir a la cama. La temperatura de nuestros cuerpos desciende un poco en las noches, y si haces mucho ejercicio elevarás la temperatura y esto te va a mantener despierto. Por ello es preferible que realices rutinas ligeras para no espantar el sueño.


Mezcla el ejercicio con la familia. Una de las principales razones por las que muchos evitamos el ejercicio por las noches no es la flojera, sino la familia. Puedes hacer ejercicio con tu pareja, ya sea nadar, correr, hacer pesas, etc. Otra variación: haz los ejercicios de calentamientos con los niños (si los tienes). Aparte de que les estás dando tiempo de "calidad", estás educán­dolos para llevar una vida más saludable.

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    Los ejercicios de culturismo son básicamente deportes basados en los ejercicios físicos intensos, y por lo general de forma anaeróbico, este tipo de ejercicios consistente la mayoría de veces en el entrenamiento con peso, actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de un cuerpo lo más definido, más voluminoso y lo más proporcionado muscularmente posible. También se suele llamar fisicoculturismo o musculación y no debe confundirse con la halterofilia ni con el atletismo.