Hay varias ventajas al ejercitarte por las maña­nas: hay menos probabilidades de que te dis­traigan o interrumpan durante tu workout, te vas a sentir más alerta camino al trabajo y con mayor ánimo en el mismo. Aún más, ya no tienes que preocuparte por hacer ejercicio el resto del día.

Existe la idea dé que ejercicio por ras ma­ñanas aumenta el riesgo de un ataque al co­razón; algo hay de verdad en ello. Lo que su­cede es que ciertos elementos de la sangre tienden a aglutinarse y a crear coágulos en la misma, lo que puede inducir un ataque. Pero las personas que están en riesgo son aquellas que por lo regular no se ejercitan. La clave es­tá en darte suficiente tiempo, de manera que puedas empezar despacio y dejar que tu cuer­po caliente para el ejercicio.

Consejos para hace ejercicios por la mañana

Adelanta la alarma. Para ganar tiempo, comienza por adelantar la alarma de tu re­loj unos 15 minutos. Imponte una semana para adaptarte al nuevo horario; luego, ade­lántala otros 15 minutos. Ahora tendrás 30 minutos que puedes dedicar al ejercicio, y diste tiempo a tu organismo de adaptarse a los cambios de horario.

Duérmete más temprano. Si ya comen­zaste a levantarte más temprano, lo obvio aquí es que te vayas a dormir más tempra­no, de esta forma no le quitas tiempo a tu descanso; el cuerpo lo resiente.

Prepárate la noche anterior. Si lo analizas detenidamente, te darás cuenta que hay mu­chas tareas matutinas que puedes adelantar en la noche con el fin de ganar tiempo: esco­ger y alistar la ropa, dejar llaves, cartera y ma­letín en la salida (para no estarlas buscando en la mañana), preparar el almuerzo, etc. To­do lo anterior te va a ahorrar tiempo, mismo que puedes dedicar a tus ejercicios.

Vístete apropiadamente. Tu ropa de trabajo no es la misma que la de ejercicio. Vístete có­modamente a primera hora (pants, o shorts si hace calor) y lleva tu ropa de trabajo ya prepa­rada —que puedes hacerlo la noche anterior.

No te bañes. Si te bañas a primera hora en la mañana, hay buenas probabilidades de que te brinques el gimnasio al momento del tráfico. Una vez en el gimnasio, y para desquitar la mensualidad, lo más probable es que utilices los aparatos y "te bañes" pa­ra irte a trabajar.

Evita la flojera de fin de semana. Si los fines de semana duermes más de lo usual, vas a echar a perder el trabajo de toda la semana. Lo mejor, para seguir un programa de ejerci­cios, es que continúes durmiendo y levantán­dote a la misma hora; vas a lograr un cuerpo que trabaja uniformemente y como reloj.

Ahora que ya hiciste tiempo para tu workout matutino, debes cerciorarte que lo estás haciendo bien. Hay varios aspectos que debes tomar en cuenta para cuidar y desarrollar mejor tu cuerpo:

Bebe temprano y suficiente. Si de por sí es bueno tomar líquidos antes del ejercicio, es todavía más importante hacerlo en las ma­ñanas. Has pasado varias horas sin tomar nada, hasta podrías estar deshidratado sin darte cuenta. Toma por lo menos dos vasos de agua antes de comenzar tu rutina.

Poco a poco. Sería un mal consejo si te di­jéramos que comenzaras tu workout tan pronto te levantes. Debes darle tiempo al cuerpo de calentarse, sobre todo al corazón. Tómate unos 10 minutos para calentar con ejercicio ligero: calistenia, correr, estiramien­tos, caminar...

No pares repentinamente. Cuando hayas terminado tus ejercicios, date tiempo para relajar y enfriar los músculos. Hacer algo de calistenia y estiramientos son excelentes pa­ra enfriar. Parar repentinamente puede ser agresivo al corazón.

Desayuna. Cuando terminas de hacer ejercicio, tu cuerpo pide combustible, y algo que casi siempre sucede es que, por ganar tiempo, recortamos el destinado para el de­sayuno; muy mal. El desayuno es indispen­sable, pero evita la comida grasosa: huevos, tocino, donas (sobre todo glaseadas), por mencionar algunos ejemplos. Ingiere ali­mentos ricos en carbohidratos, como yogur, panes de harina integral y cereales.

Después de las cinco de la tarde, el cuerpo se encuentra en su mejor estado, un punto del ritmo biológico en donde los sistemas que operan el desarrollo físico están en su mejor momento. Los expertos coinciden en que esta disposición del cuerpo es parte del ciclo en los ritmos del hombre moderno. El workout de noche ayuda también como un relajante tanto físico como mental después de un arduo día de trabajo. Por otro lado, sirve como una etapa de transición entre el trabajo y el hogar, pues nos permite hacer un recuento del día y comenzar a pensar sobre lo que sucede en casa.

CONSEJOS PARA HACER EJERCICIOS POR LAS NOCHES

Come un refrigerio. Si planeas ejercitarte después del trabajo, es bueno que comas al­go ligero antes de salir; te brindará energía durante el ejercicio y no estarás muerto de hambre al terminar.

Cámbiate en el trabajo: Esto es recomen­ dable, en particular porque te permite ir directo al gimnasio y evitas el clásico "todavía me tengo que cambiar,..".

Busca un gimnasio cercano. Sobre todo alguno que esté en el trayecto de la casa al trabajo (o viceversa). De esta forma, te será más fácil llegar a él y tendrás menos pretextos para faltar.

Ejercítate ligero. Si planeas hacer una rutina en serio, lo mejor es que la realices por lo menos tres horas antes de ir a la cama. La temperatura de nuestros cuerpos desciende un poco en las noches, y si haces mucho ejercicio elevarás la temperatura y esto te va a mantener despierto. Por ello es preferible que realices rutinas ligeras para no espantar el sueño.

Mezcla el ejercicio con la familia. Una de las principales razones por las que muchos evitamos el ejercicio por las noches no es la flojera, sino la familia. Puedes hacer ejercicio con tu pareja, ya sea nadar, correr, hacer pesas, etc. Otra variación: haz los ejercicios de calentamientos con los niños (si los tienes). Aparte de que les estás dando tiempo de "calidad", estás educán­dolos para llevar una vida más saludable.