Prepara una barra con la mitad del peso que usas normalmen­te en las sentadillas. Colócate en posición y cárgala con los mús­culos trapecios mientras la sostienes con las palmas hacia el frente y los brazos ligeramente extendidos. Incorpórate (A).

Es­ta es la posición inicial. Manten los pies separados a la misma distancia de los hombros y con la espalda derecha. Comienza a hacer la sentadilla lentamente contando hasta cinco. Deben ser cinco segundos para que los muslos queden paralelos al suelo (B).

Espera por dos segundos. Ahora incorpórate, tomando dos segundos para llegara la posición inicial. Esta repetición de nue­ve segundos mantiene los músculos bajo tensión por más tiempo de lo usual, lo que debe permitir un crecimiento mayor. Haz 3 series de 5 a 9 repeticiones cada una.