Quizá la hora de la comida no sea tu prime­ra opción, pero considérala como un buen momento para realizar ejercicio ligero. En los países de América Latina, generalmente comemos entre la 1:30 pm y 4 pm. Si tienes una hora para esta actividad, bien puedes dedicarle 30 minutos al ejercicio. Es un buen momento para recargar las baterías y seguir así lo que resta del día.

Es probable que haya un club o gimnasio cercano a tu lugar de trabajo, si no es así, bien puedes ejercitarte en la oficina, aprove­chando que todos se van a comer. Si decides hacerlo  en  el  trabajo,   nada   más  no  te excedas, para evitar sudar copiosamente y el consecuente "aroma", que no sería  muy agradable para tus compañeros de trabajo (imagínate que tu jefe te manda llamar pa­ra presentarte a unos colaboradores…). De cualquier forma, si decides ejercitarte en las tardes, te vamos a dar unos tips para que saques el mejor provecho:

CONSEJOS PARA HACER EJERCICIOS POR LA TARDE

Bebe antes del medio día. Si tu cuerpo no  tiene  suficientes  líquidos  antes  del ejercicio, no vas a obtener buenos resulta­dos, aparte de que te estás arriesgando a sufrir una deshidratación. Prepara a tu or­ganismo tomando agua, no café, pues la cafeína ayuda a que el cuerpo desaloje los líquidos, aparte de que aumenta el ritmo del corazón. Es correcto beber dos tazas de café en la mañana, pero después de es­to, cambíalo por agua.

Come al medio día. Alimenta a tu orga­nismo una hora antes de hacer ejercicio, de esta forma le das energía para trabajar. Que sea un alimento ligero y alto en carbohidra­tos, como pan integral o frutas. Los alimen­tos fuertes no son recomendables, y menos si vas a hacer un duro entrenamiento.

Come después.  Una vez terminado  el workout, te vas a sentir con mucha hambre. Aliméntate bien; solamente cerciórate de haber enfriado lo suficiente para que tu co­razón esté latiendo a su ritmo normal.

Camina. Si fuiste a un gimnasio, entonces quizá no tengas mucho tiempo para enfriar­te; camina unos minutos alrededor del esta­cionamiento y trata de estirarte (aunque sea cuando llegues a la oficina). Lo peor que puedes hacer es irte inmediatamente al tra­bajo y sentarte.

Unifica los esfuerzos. Aun cuando el gim­nasio esté al lado de tu trabajo, quizá no te quede mucho tiempo libre. Intenta calenta­mientos de cinco minutos y realiza rutinas que trabajen "grupos de músculos". En éste y otros números de la revista podrás encon­trar ejercicios y rutinas de corto tiempo que trabajan músculos en grupo.

Lleva el gimnasio al trabajo. Si de verdad piensas hacer ejercicio en el trabajo, llévate un par de mancuernas de 4 a 7 kilogramos.

Hay varios ejercicios  para  brazos,  hom­bros y pecho que puedes realizar en tus ratos libres.