El curl de bíceps es el ejercicio mas practicado bajo el techo de un gimnasio, debido a los grandes beneficios que otorga a tus brazos: aumento de tamaño, fuerza y estética entre muchos otros. Pero para desarrollar al máximo estas protuberancias que tanto agradan a cualquier mujer, debes tener en mente que la precisión de tus movimientos es fundamental john graham, fisiologo de allentown, pensilvania, nos da su receta para construir unos podero­sos bíceps a base de curls. haz 3 series de este ejercicio, 2 veces por semana.

Como hacer un buen curl de bíceps

MANTENTE EN LINEA

Toma dos mancuernas ligeras (comienza con cada una al 10 por ciento de tu peso), párate derecho, con tus pies en línea con respecto a tus hombros. Haz que los codos toquen la parte externa de la cadera. Las palmas deben estar hacia afue­ra, y los hombros, codos y mu­ñecas, alineados. Si tienes pro­blemas con la espalda baja, hazlo sentado.

LEVANTA, SIN TORCER

Manteniendo la espalda derecha y los codos pegados a tus costa­dos, comienza a elevar la man­cuerna lentamente. No tuerzas la mancuerna a la hora de do­blar. "Si la rotas estarás usando más impulso que músculo", ad­vierte Graham. Si no puedes le­vantar la mancuerna pasando el punto medio sin mover tu hom­bro o doblarte hacia atrás, signi­fica que es muy pesada para ti.

ABAJO; LUEGO ELEVA

Baja la mancuerna y a la cuenta de cuatro, haz una pausa de un minuto, luego comienza a doblar con la mancuerna izquierda. "De­bes levantar la mancuerna iz­quierda sólo hasta que la otra es­té completamente abajo y tu bra­zo esté recto", recomienda Gra­ham, "haz que funcione como un sistema de palancas que ayude a balancearte". Haz 12 repeticiones alternando tus brazos.

CUENTA HASTA CUATRO

Levanta la mancuerna con suavi­dad sobre tu pecho, pero sin mo­ver el codo, y luego oprime los músculos del bíceps. Esto puede tomarte cuatro segundos en llegar hasta arriba. Siempre mira hacia el frente, al mismo tiempo que levan­tas la mancuerna. "Si miras hacia abajo, tus hombros automática­mente se harán hacia adelante, haciendo el movimiento del curl menos efectivo", dice Graham.