Muchos médicos prescriben ejercicios, pero pocos saben cómo asesorar al paciente acerca de cómo alcanzar sus objetivos de estar en forma.
El primer paso es fijarse objetivos razonables, luego formular un plan que te permita alcanzarlos y mantenerlos. Tu objetivo debe ser añadir masa muscular, perder grasa corporal, o mejorar la salud global reduciendo el colesterol o la presión sanguínea. Pero independientemente de tu objetivo a corto plazo, la finalidad a largo plazo debe ser llevar un modo de vida más saludable.
Como volver a levantar pesas despues de mucho tiempo
Muchas personas comienzan con entusiasmo a perseguir sus fines, sólo para abandonarlos debido a lesiones o por no poseer la voluntad que se requiere. Por ejemplo, alguien trata de lograr el objetivo a corto plazo de rebajar 10 kilos. Reduce calorías e incrementa la ejercitación para alcanzar su fin, pero no puede mantenerlo, porque las estrategias utilizadas al efecto no son demasiado exigentes. ¿Resultado? Abandona la dieta, vuelve a aumentar de peso (y mucho más) y deja de hacer ejercicios.
Alcanzar tales objetivos quiere decir que debes hacer modificaciones a tu dieta y al régimen de ejercicios que realizas día tras día.
A menudo, prescribo sólo de 20 a 30 minutos de cardio tres veces a la semana para las personas que quieren estar un poco en forma, sentirse mejor y volver a usar prendas de vestir que hace años no pueden ponerse.
Si tienes objetivos más ambiciosos, como tratar de cambiar tu apariencia física, tu compromiso necesita ser más profundo que limitarte a ir al gimnasio. Descansa lo suficiente y lleva a cabo cambios saludables en tu dieta, como consumir bastantes proteínas y grasas saludables, y reducir azúcares, alcohol y la ingestión de grasas saturadas.
