La diferencia es que tu fortaleza debió haber aumentado el mes pasado, así que ahora puedes levantar mayores pesos que entonces. El aumento no será muy grande; puede ser tan pequeño como agregar un par de discos adicionales a la barra que levantaste en la Sesión B.
Después de completar la quinta semana de la Tercera fase, las tres semanas siguientes siguen una progresión similar, pero no idéntica, a la que hiciste en el Mes 7, con los rangos de repeticiones disminuyendo gradualmente mientras aumentan los períodos de descanso. Los pesos que hagas no sólo deben ser mayores que al inicio del mes cuando las repeticiones eran mayores, sino más pesados que los que usaste en la semana correspondiente del mes anterior.
También a semejanza del primer mes de la Tercera fase, el segundo termina con una semana de "descarga", caracterizada por alto número de repeticiones, pesos más ligeros y menos series. "La disminución en la intensidad durante esta semana está diseñada para permitirle al cuerpo disfrutar de un breve período de recuperación antes de comenzar el próximo ciclo de cuatro semanas", explica el diseñador del programa, Joseph Dowdell, propietario de Performance Sports & Fitness Center en la Ciudad de Nueva York. "Sin embargo, teniendo en cuenta los objetivos de este trimestre —eliminar algo de la grasa corporal que puedes haber acumulado mientras aumentabas de volumen— el componente cardiovascular no incluye esos recesos". No vaciles en llevar tus entrenamientos cardiovasculares este mes al aire libre. Si lo haces, usa un monitor de ritmo cardíaco para asegurarte de que el entrenamiento a intervalos sea consistente con la intensidad recomendada cada semana.
Ejercicios de cardio para perder grasas
En cuanto a esos porcentajes de intensidad, no pienses en ellos como si estuvieran escritos en piedra, sino más bien como metas a las que debes llegar. "La intensidad cardiovascular depende en alguna medida de tu propia capacidad y nivel", dice Dowdell. "Si notas que necesitas mantener la fase de descanso activa (60 a 65 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo) de tus sesiones cardiovasculares a 120 segundos, en lugar de reducirla a 115 segundos por ciclo durante este mes, como sugiere el programa, no vaciles en hacerlo, al menos al principio".
Para darle a tu cuerpo alguna variedad durante este mes, haz las sustituciones de ejercicios que se indican más adelante. Al final del Mes 8, regresa entonces a los tres ejercicios de fitness originales, a la vez que haces los tres nuevos cambios descritos en la actualización del Mes 9.
